¿Qué es la presión arterial alta?

Reflejos

  1. La presión arterial alta es cualquier lectura mayor de 140/90 mm Hg, lo cual lo pone en mayor riesgo de un ataque al corazón o un derrame cerebral.
  2. Perder 10 libras, caminar, comer con el método DASH, evitar la sal, y el alivio del estrés son formas rápidas para bajar su presión arterial.
  3. Dejar de fumar, disminuir el consumo de alcohol, y reducir el consumo de cafeína son buenas estrategias a largo plazo para reducir la presión arterial.

La presión arterial alta (o hipertensión) es una lectura de presión arterial por encima de 140/90 mmHg. Una lectura alta lo pone en riesgo de sufrir una serie de problemas de salud graves, como accidente cerebrovascular y enfermedad cardíaca.

Afortunadamente, más de la medicación puede ayudar a bajar la presión arterial. Tomar las decisiones correctas de estilo de vida también ayuda a controlar la presión arterial.

Pruebe estos consejos rápidos para reducir su presión arterial – y tal vez incluso reducir su probabilidad de desarrollar enfermedades del corazón.

Perder 10 libras

De acuerdo con la Clínica Mayo. dejar caer ningún peso extra ayuda a mantener la presión arterial bajo control. Puede comenzar con sólo 10 libras. Cuanto más se pierde, el bajar la presión arterial.

La pérdida de peso también puede hacer que su medicamento para la presión arterial más eficaz. Bajar de peso puede ser particularmente eficaz si su peso está fuera de un rango saludable, según los Institutos Nacionales de Salud (NIH).

Hable con su médico acerca de un objetivo de peso y un plan de pérdida de peso segura.

Tomar mediciones de IMC

Si no está seguro si usted necesita bajar de peso, consulte a su médico para medir su índice de masa corporal (IMC) y su cintura. Estas dos lecturas ayudan a determinar si usted está en riesgo de tener presión arterial alta.

Su IMC es una medición de la altura de su cuerpo a su peso. Mientras que saber su IMC puede ayudar a predecir el nivel de grasa corporal, puede no ser suficiente. Medida de la cintura puede indicar riesgo de desarrollar presión arterial alta. Una medida de cintura saludable es menos de 40 pulgadas para los hombres, y de menos de 35 pulgadas para las mujeres.

Caminar hacia fuera

Una gran manera de mejorar su índice de masa corporal, reducir la grasa alrededor de su centro, y disminuir su presión arterial es reducir las calorías y hacer ejercicio con regularidad.

El Colegio Americano de Medicina del Deporte (ACSM) dice que los ejercicios simples como caminar o hacer las tareas de la casa puede reducir la presión arterial. ACSM recomienda un mínimo de media hora de actividad física moderada cinco días a la semana. Hable con su médico para elaborar un programa de ejercicios.

Coma DASH

Una dieta saludable es otra de las claves para mejorar y mantener su presión arterial. La Clínica Mayo recomienda la dieta DASH, también conocido como el Enfoques Alimenticios para Detener la Hipertensión dieta.

DASH puede sonar extravagante, pero no es complicado. Simplemente significa centrarse en la nutrición equilibrada y comer alimentos que son bajos en colesterol y grasas saturadas. Estos incluyen frutas y verduras, granos integrales y productos lácteos bajos o sin grasa. Otro factor importante en una dieta exitosa es reducir el tamaño de sus porciones.

DASH es eficaz y puede causar que su presión arterial se desploman hasta 14 mmHg.

No Pase la Sal

La Asociación Americana del Corazón recomienda que usted mantenga su consumo de sodio a no más de 1.500 mg al día.

Tómelo abajo de una muesca

El estrés puede aumentar la presión arterial, por lo menos temporalmente. Usted querrá prestar especial atención a la reducción de su estrés, si usted está en riesgo de tener presión arterial alta debido al sobrepeso.

Muchas actividades pueden ayudar a mantener la calma en el trato con el estrés diario. Muchas de las mismas acciones saludables que son buenos para la presión arterial – como comer bien y hacer ejercicio – también puede prevenir el estrés.

Además de ejercicio, otras formas de relajación como la meditación o la respiración profunda también son útiles.

panorama

Cuando usted está viviendo un estilo de vida saludable, usted también está tomando las decisiones correctas para la presión arterial. Viendo su peso, hacer ejercicio y comer bien puede ganar la batalla contra la hipertensión.

Domando sus vicios también hace una diferencia en algunos casos. Si usted fuma, bebe alcohol en exceso, ni beber cafeína al día, hable con su médico para ver si recortar debe ser una parte de su plan de reducción de la presión arterial.

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