Al vivir un estilo de vida saludable, puede ayudar a mantener su presión arterial en un rango saludable y reducir el riesgo de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular. Un estilo de vida saludable incluye:

  • Comer una dieta saludable.
  • Mantener un peso saludable.
  • Obtener suficiente actividad física.
  • No fumar.
  • Limitar el consumo de alcohol.

Dieta saludable

La elección de opciones de comidas y bocadillos saludables puede ayudarle a evitar la hipertensión arterial y sus complicaciones. Asegúrese de comer muchas frutas y verduras frescas.

Comer alimentos con bajo contenido de sal (sodio) y alto contenido de potasio pueden bajar su presión arterial. El DASH (Enfoques Alimenticios para Detener la Hipertensión) plan de alimentación es una dieta saludable que se ha demostrado para ayudar a las personas a reducir su presión arterial. 1

Peso saludable

Ser sobrepeso u obesidad aumenta el riesgo de presión arterial alta. Para determinar si su peso está en un rango saludable, los médicos suelen calcular su índice de masa corporal (IMC). Si sabe que su peso y altura, se puede calcular su índice de masa corporal en los CDC de Evaluación de su sitio Web de Peso. A veces los médicos también utilizan medidas de cintura y cadera para medir el exceso de grasa corporal.

Actividad física

La actividad física puede ayudar a mantener un peso saludable y reducir su presión arterial. Para los adultos, el Cirujano General recomienda a 2 horas y 30 minutos de ejercicio de intensidad moderada, como caminar a paso ligero o andar en bicicleta, todas las semanas. Los niños y adolescentes deben recibir 1 hora de actividad física todos los días.

No Fumar

El hábito de fumar aumenta su presión arterial y te pone en mayor riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular. Si no fumas, no empieces. Si usted fuma, dejar de fumar reducirá su riesgo de enfermedad cardíaca. Su médico le puede sugerir maneras de ayudar a dejar de fumar.

Para obtener más información sobre el consumo de tabaco y dejar de fumar, consulte fumadores de los CDC y Uso del Tabaco sitio Web.

Limited Alcohol

Evite beber demasiado alcohol, lo que puede aumentar su presión arterial. Los hombres deben tener no más de 2 bebidas por día, y las mujeres sólo 1. Para obtener más información, visite el sitio Web de alcohol y la salud pública de los CDC.

Referencia

  1. Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre. Su guía para bajar su presión arterial con DASH. NIH Pub No 06-4082. Bethesda, MD: Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre; 2.006.

También se puede pedir aquí.

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